barki i biceps

Martwy ciąg 3 razy w tygodniu to zły pomysł. Ja bym zrobił FBW okrojony: A Przysiad 4 serie Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wiosłowanie - 4 serie Coś na triceps - 4 serie B Martwy ciąg - 3 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Wyciskanie na barki - 4 serie Coś na biceps - 4 serie I oczywiście dwa razy w tygodniu brzuch.

Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]

brakuje cwiczenia na triceps, barki, plecy. To teraz chcesz robic dalej rzeźbe czy mase bo te serie i pow. są bardziej "masowe", na rzeźbe robisz więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Jeżeli masa to oczywiście musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to [...]

Witam. Proszę o ocenę planu jaki mam zamiar rodzić przez najbliższe 2 miesiące. Ostatnio przez 2 miesiące robiłem FBW i teraz przyszedł czas na coś innego. Ćwiczę od dawna ale miałem niedawno bardzo dużą przerwę. To mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  wyciskanie sztangielek [...]

Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]

[...] na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 45 15x 55 15x 65 (poprzednio 70x15) 12x 65 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 55 15x 65 15x 75 15x 75 (poprzednio 70) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 9 15x 11 15x 11 Po treningu 15 minut na bieżni Komentarze: To rozpoczynamy tydzień nr [...]

Wtorek: Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]

[...] Biceps: dałbym sztangę stojąc jako 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) ostatnie ćwiczenie 2 serie Nogi: przysiady ilość powtórzeń (8-6) Kaptury: szrugsy 15-12 powtórzeń Jak dodasz barki to pamiętaj o ćwiczeniach na: przód 4 serie bok 3 serie tył 3 serie i powinno być ok ad1 Nie wyobrażam sobie treningu bez rozgrzewki :D obojętnie czy to masa, siła, [...]

[...] "modlitewniku"12/10/10 Przedramię: 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlom 15/15/15 2.uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlom 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. Przysiady wykroczne12/10/8/8 3. wspięcia na palce 25-20 Barki + kaptury: 1.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Pompki na poręczach na klatę sprawdzę czy będę w stanie je robić tak, by faktycznie klata pracowała. I to 4 serie ile powtórzeń ? Mógłbyś sprawdzić jeszcze raz ? I poprawić barki, które dodałem ? Poniedziałek - klatka + triceps Pompki na poręczach - 4 serie Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 [...]

[...] daj uginanie z supinacją nadgarstka) 3 serie jako trzecie ćwiczenie modlitewnik lub uginanie w podporze o kolano 3 serie co do treningu piątkowego zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą 2 ćwiczenie dodatek wykroki czy coś w tym stylu 3 ćwiczenie coś na tył ud 4 [...]

[...] trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad przedni/tylni 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie sztangi na biceps 3s czy będzie to dobre [...]

barki faktycznie pierwsze, jednak z połaczeniem bic. i tric. proponuje właśnie tak; najpierw biceps. dalesz nieco odpoczynku tricepsom bo treningu barków, a ponadto lepiej je sie trenuje gdy bicepsy są spompowane- nawet i w kwestii bezpieczeństwa/stabilnosci, natomiast taki rozkład nie sprawia, ze triceps mniej pracuje czy miałoby sie miec mniej [...]

Na biceps rob 3 serie i tez 3 cwiczenia. Francuskie Wyciskanie lezac a siedzac to praktycznie to samo. Daj moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA . Nie mozesz barki i nogi robic razem? Robisz progresje na klatke plecy ?

[...] 2. Wiosłowanie nad chwytem - 12,10,8 3. Pod chwytem - 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem - 12,12,10,10 2. Hantelkami supinacją - 12,12,10 Dzień 3 Nogi + barki 1. Prostowanie nóg z przytrzymywaniem - 12,10,8,6 2. Przysiady (uczę się) - 12,10,8,6 1. Wyciskanie hantelek w siadzie prostym ? - 12,10,8,6 2. Szrugsy - 3 x MAX Tyle [...]

napewno pieniądze zainwestowane w sprzęt nie są wyrzucone w błoto ja też zaczynałem od jednej hantelki 10kg tym jednym hantlem robiłem biceps , triceps , barki na początek na rozruch mięśni ci starczy a klatka to pompki po czasie dokupisz drugi hantel i będzie komplet też tak zaczynałem a obecnie mój sprzęt to [...]

[...] bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal [...]